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Desenvolver os quadríceps não apenas melhora o desempenho atlético, mas também contribui para uma aparência física bem equilibrada. Neste artigo, separamos os 7 exercícios mais eficazes para desenvolver quadríceps poderosos e simétricos. Prepare-se para dominar seu treino de pernas e alcançar resultados notáveis!
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10. Agachamento com salto. 1. Agachamento com barra. Agachamento livre com barra - Como fazer corretamente. Execução: Com a barra apoiada nas costas, flexionar os joelhos e agachar até o quadril estar mais ou menos na mesma linha dos joelhos, depois levantar-se até retornar à posição inicial. Leia também:
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Pistol squat (sentadilla pistol). Se trata de otro de los ejercicios para cuádriceps que puedes hacer en casa, no obstante, también puede hacerse en el gimnasio.Es uno de los más difíciles de efectuar, pero activa mejor tus músculos. Su proceso es similar al de una sentadilla común, sin embargo, antes de descender, eleva ligeramente una de tus piernas hacia adelante y lleva tu peso hacia.
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O agachamento é um exercício fundamental para trabalhar os quadríceps. Para realizar, é preciso manter os pés na largura dos ombros, agache flexionando os joelhos e os quadris, mantendo as costas retas. Pode ser realizado com o peso corporal ou segurando objetos pesados, como garrafas de água ou mochilas.
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Como fazer. Fique em pé com os pés na largura dos quadris, segurando um par de halteres ao lado do corpo. Dê um passo à frente usando um comprimento de passada natural e transfira seu peso para a perna da frente. Agache-se com o peso na perna da frente e permita que o joelho de trás toque o chão.
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Cuidados com o treino de quadríceps para hipertrofia. Antes de começar a fazer qualquer treinamento, o que inclui o treino de quadríceps, é fundamental que você se submeta a uma avaliação médica para se certificar de que está apto para praticar os exercícios desejados e saber em que nível de intensidade pode iniciar.
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1-Sentadillas y sus variantes. La sentadilla es el ejercicio estrella para poder desarrollar buenas piernas (1). Por supuesto que exige al máximo a los cuádriceps, por lo que no puede faltar en tu rutina. Lo mejor de todo es que hay múltiples variantes de la sentadillas o squat por lo que son varios los ejercicios que puedes hacer.
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Entrenamiento para cuádriceps. Este ejercicio bajo mi punto de vista es de los más directos y específicos si queremos trabajar el cuádriceps de forma directa.
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Bend your right knee at a 90-degree angle. Plant your right foot on the floor. Engage the quadriceps muscles in your left leg, inhale, and lift the left leg to about a 45-degree angle—keeping the leg straight. Hold for three to five seconds. Exhale and slowly lower the left leg to the starting position.
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Zancada. Realizar 5 series de 8 a 12 repeticiones. El trabajo unilateral es genial para trabajarlo en rangos de hipertrofia (rangos de 8 a 12 repeticiones). Extensión de cuádriceps en máquina.
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É um ótimo aliado para o treino de quadríceps para aqueles que possuem algum tipo de patologia na coluna, pois nesse equipamento, a coluna vertebral permanece apoiada o tempo todo, aliviando-a de sobrecargas. Execução. Deite-se no aparelho. Posicione os pés no meio da plataforma, com uma distância entre eles equivalente a linha dos ombros.
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Isto é ainda mais importante quando sabemos que o quadríceps é o músculo mais envolvido durante o movimento (1). O agachamento livre é o melhor exercício para quadríceps. Ponto. Qualquer treino de pernas sério deverá ter este exercício como carro chefe. Além disso, agachamento livre é o movimento que mais transfere funcionalidade.
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Peter, de Elite Sport World nos explica el ejercicio de musculación para piernas EXTENSIONES EN MÁQUINA PARA CUÁDRICEPS.
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Para simplificar, comece com halteres, um em cada mão na altura do quadril. Dê um passo para trás e ligeiramente para fora aterrissando primeiro na ponta dos pés. Tente evitar bater o joelho no chão. Mantenha o peito para cima dobrando os joelhos e formando um ângulo reto com os dois pés. Respire antes de dar o passo. 3 Levante-se do.
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4. Sube. Exhala y haz fuerza con las piernas para enderezarte y volver a ponerte de pie. La "hack squat" localiza el trabajo principalmente en los cuádriceps, pero también entrena los glúteos, los femorales, abdominales y caderas. Recomendamos los ejercicios de cuádriceps para mujer en la máquina de "hack squat".
